Ekrāni dominē mūsu ikdienas dzīvē – no viedtālruņiem līdz datoriem un televizoriem. Lai gan tehnoloģijas sniedz neskaitāmas priekšrocības, to pārmērīga lietošana var negatīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai Jums patīk sērfot sociālajos medijos, regulāri apmeklēt interneta kazino vai skatīties dažādus video platformā “TikTok”, šajā rakstā aplūkosim noderīgus padomus, kas palīdzēs Jums samazināt ekrānlaiku ikdienā.
Kas ir ekrānlaiks?
Ekrānlaiks ir laiks, ko jūs pavadāt, skatoties dažādu elektronisko ierīču ekrānos, piemēram, telefonā, datorā, planšetdatorā vai televizorā. Tas ietver izklaides nolūkos skatītos video, spēlētās spēles, lietotās sociālās platformas.
Lūk, daži padomi, kā samazināt ekrānlaiku:
1. Nosakiet skaidras robežas
Sāciet ar ekrāna laika samazināšanas robežu noteikšanu. Nosakiet konkrētas robežas, kad un kā Jūs izmantosiet ekrānus, piemēram, norādiet mājās zonas, kurās nav ekrānu, vai nosakiet stundas, kurās noteiktos dienas laikos neizmantosiet ekrānus, piemēram, vienu stundu pirms gulētiešanas.
2. Pārbaudiet savu ekrānlaiku
Pārbaudiet, cik daudz laika pašlaik pavadāt pie ekrāniem. Daudzos viedtālruņos un digitālajās ierīcēs ir iebūvēti rīki ekrāna laika patēriņa uzskaitei. Izmantojiet šos rīkus, lai gūtu ieskatu par saviem ieradumiem un noteiktu jomas, kurās varat samazināt ekrāna lietošanas apjomu. Veidojiet dienasgrāmatu vai izmantojiet ekrāna laika uzskaites lietotni, lai uzraudzītu savu progresu un uzņemtos atbildību.
3. Pievērsieties citām aktivitātēm
Lai gan izklaide ekrānos, kā kazino Optibet, patiešām var būt lieliska, centieties apzināti iesaistīties aktivitātēs, kurās nav nepieciešams ekrāns. Pievērsieties lietām, kas bagātina Jūsu dzīvi un veicina Jūsu labsajūtu. Šeit dažās idejas:
Grāmatu lasīšana;
Nodarbošanās ar sportu;
Adīšana un tamborēšana;
Gleznošana;
Galda spēļu spēlēšana;
Meditācija.
Izkopiet hobijus un intereses, kas ļauj atslēgties no ekrāniem.
4. Samaziniet tālruņa pievilcību
Visvairāk mēs ikdienā izmantojam tieši mobilos tālruņus. Lai samazinātu laiku, ko pavadāt, skatoties uz tālruņa ekrānu, mēģiniet to padarīt mazāk pievilcīgu, atinstalējot lietotnes, kuras izmantojiet pārāk bieži, piemēram, dažādas spēlītes un sociālos tīklus, kā Snapchat un TikTok.
5. Uzstādiet mērķus
Lai samazinātu ekrānlaiku, izmēģiniet noteikt mērķus. Kas ir tās lietas, kuras jau sen vēlaties izdarīt, bet tām “nav laika”? Varbūt Jūs vēlaties pavadīt vairāk laiku ar ģimeni? Vai varbūt vēlaties iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu?
6. Regulāri pārtraukumi
Ja Jūs lielākoties strādājat pie datora, un no ekrāna nekādīgi nevarat izvairīties, centieties regulāri paņemt pauzes, lai dotu acīm atpūtu un novērstu to sasprindzinājumu. Varat paskatīties ārā pa logu uz zaļumu, veikt acu vingrinājumus, aizvērt acis uz dažām minūtēm vai piecelties un pastaigāties.
7. Neēdiet pie ekrāna
Brokastis, pusdienas un vakariņas ir lielisks brīdis atpūtai no ekrāniem. Tas palīdzēs ne tikai ierobežot ekrānlaiku, bet arī veicinās veselīgu ēšanas paradumu veidošanos.
8. Uzstādiet ierobežojumus tālrunī
Gan Android, gan iOS operētājsistēmās ir iebūvētas ekrāna laika pārvaldības un lietotņu lietošanas ierobežojumu iestatīšanas funkcijas. Lūk, kā tām piekļūt:
Android:
Atveriet Android ierīces iestatījumus;
Noklikšķiniet uz Digital Wellbeing & parental controls (Digitālā labklājība un vecāku kontrole);
Redzēsiet diagrammu, kurā būs redzams jūsu ierīces izmantojums attiecīgajā dienā. Pieskarieties diagrammai, lai iegūtu sīkāku informāciju;
Lai iestatītu taimeri konkrētai lietotnei, atrodiet to sarakstā un pieskarieties smilšu pulksteņa ikonai;
Izvēlieties laiku, cik ilgi vēlaties atļaut izmantot šo lietotni, un nospiediet OK.
IOS:
Atveriet Iestatījumi savā iPhone;
Atveriet sadaļu “Screen Time”;
Uzklikšķiniet uz “App Limits”;
Izvēlieties lietotņu kategoriju (piemēram, Sociālās vietnes, Spēles) vai atsevišķas lietotnes, kurām vēlaties noteikt ierobežojumus;
Uzspiediet “Next” un iestatiet vēlamo laika ierobežojumu dienā.